Se sei abituato ad andare a correre, non trascurare il fitness durante le vacanze natalizie. Immancabilmente a Natale e nei giorni di festa si mangia di più ed è quindi importante attenersi al programma di allenamento. Non è difficile mantenersi in forma durante le feste: sfruttate le ore mattutine per un allenamento almeno di 20
Una fetta di panettone, sono circa 400 calorie. Nel caso del pandoro sono di più, circa 500. E non dimentichiamo il torrone: 100 grammi alle mandorle circa 480 calorie. E poi… non dimentichiamo tutto il resto! È però possibile sopravvivere alle feste senza privarsi dei piaceri della tavola con un’unica accortezza: fare attività fisica mirata!
L’eccesso di peso corporeo, con accumulo di massa grassa, è una delle cause più frequenti dell’aumento della frequenza cardiaca. Un chilo di grasso corporeo contiene circa 3 km di capillari. Pertanto una persona che ha 10 Kg di massa grassa in eccesso ha almeno 30 Km di vasi sanguigni in più dove scorre il suo
La distribuzione di grasso periferico, o quello centrale, cioè a livello sottocutaneo o attorno e dentro i visceri, è più importante del BMI, cioè l’indice di massa corporea, al fine del rischio di malattia associata all'obesità come diabete, malattie cardiovascolari, tumori e Alzheimer. Il pericolo sarebbe di 2,3 volte in più se si ha solo
Fare allenamento al freddo con le basse temperature permetterebbe di bruciare più calorie di quante se ne brucerebbero al caldo. L’organismo umano si è adattato alle basse temperature attraverso dei sistemi che gli permettono di auto generare calore e mantenere la temperatura corporea stabile, anche in condizioni estreme. Stare all’aperto con temperature basse obbliga il nostro
Oggi vi parlerò di scale e di come usarle per "bruciare". Le calorie bruciate durante un allenamento dipendono da molti fattori, dal sesso, dall'età e dal peso corporeo della persona. A questi fattori si aggiungono inoltre dei fattori molto importanti quali l'intensità e il ritmo, la frequenza dell'allenamento. Tenendo presente tutti questi fattori posso dire
La musica è presente in tutti gli ambiti della nostra vita. Usata come metodo di rilassamento, come accompagnamento di un momento di gioia o per una corsa o all'allenamento. Non si puoi negare che ascoltando musiche e melodie vengano attivate nel nostro cervello proprio le aree adibite al movimento. Parlando di stress bisogna sottolineare che
Camminare in silenzio per 40 minuti: quali sono benefici? Di seguito vi elencherò alcuni benefici del camminare in silenzio, ma prima di tutto che cos’è il silent walk? Il silent walking è un tipo di camminata all'aperto in un luogo silenzioso e senza l'uso di musica o stimoli esterni che non siano quelli della natura.
Secondo i ricercatori del National Cancer Institute e quelli del Centers for Disease Control and Prevention americani, i cui risultati sono stati pubblicati sulla rivista “Jama Internal Medicine” spiegano: "Se ogni cittadino svolgesse 10 minuti di attività fisica al giorno, negli Stati Uniti si potrebbero evitare oltre 110 mila decessi ogni anno". L’esercizio fisico è
La scienza sostiene che praticare esercizio fisico regolarmente può favorire l’aumento nel sangue del colesterolo HDL (quello “ buono”), infatti se aggiungiamo 10 minuti di attività in più al nostro esercizio quotidiano potremmo aumentare la nostra concentrazione di colesterolo buono di 1,4 mg/dl. L’incremento dell’HDL favorisce il trasporto del colesterolo dai tessuti e dalle arterie
L’obiettivo del visual training è quello di insegnare agli occhi a mantenere una postura corretta quando leggiamo, guardiamo uno schermo o un oggetto ravvicinato. Questa correzione fa sì che gli occhi si stanchino meno facilmente e che anche i nostri muscoli non risentano di una postura errata mentre si guarda qualcosa. Il visual training serve
L'attività fisica può essere considerata uno strumento di prevenzione di malattie croniche e degenerative, oltre che uno strumento di trattamento, perché contrasta la perdita o la riduzione delle capacità funzionali. Per "malattie croniche" si intende un ampio gruppo di malattie, che comprende le cardiopatie, l'ictus, il cancro, il diabete e le malattie respiratorie croniche. Ci
