Avete mai sentito parlare dei tre diversi tipi di corpo o anche somatotipo?

Conoscere a quale tipologia di corpo appartenente è importante per scegliere anche l’attività fisica più adatta. Va ricordato che molto dipende dalla nostra genetica e sarà difficile cambiarla anche nonostante duri allenamenti, ma se si sceglie di lavorare tenendo in considerazione la tipologia giusta, si può ottenere il meglio della propria forma fisica.

Esistono tre classificazioni:

-ectomorfo
-mesomorfo
-endomorfo

Dall’immagine qui sotto potrete individuare le caratteristiche di ognuno di voi e vedere anche dove è più probabile che si accumuli il grasso.

Di seguito, ad ogni tipologia inserirò alcuni esempi di lavoro muscolare e di lavoro cardio. Prima di effettuare qualsiasi esercizi dovete avere l’ok del vostro medico di riferimento.

ECTOMORFO

Magro, con fianchi e spalle molto stretti, poco grasso corporeo e braccia e gambe molto sottili. Coloro che appartengono a questa categoria possono mangiare tranquillamente tutto quello che vogliono perché difficilmente tendono ad ingrassare.

•            Allenamento con carichi pesanti secondo le vostre reali possibilità e molte pause tra una serie e l’altra, anche 2-3 minuti, tra gli esercizi arrivare fino a 5 minuti
•            Allenate solo 1-2 parti del corpo al giorno per evitare troppo dispendio calorico
•            Eseguite 5-8 ripetizioni e 6-8 serie di ogni esercizio
•            Fate le pause tra un allenamento e l’altro e non allenare mai nessun gruppo muscolare se vi sentite con i muscoli indolenziti.

MESOMORFO

È la categoria di mezzo. Le persone appartenenti a questo gruppo possono mettere su muscoli facilmente. Le gambe sono forti, le spalle larghe e il girovita sottile e generalmente si ha poco grasso corporeo.

•            Più vario è l’allenamento più si avranno risultati
•            Esercizi con carichi leggeri, moderati, combinati all’allenamento a corpo libero
•            Esercizi classici come squats, lunges, rows, chest press, shoulder press,seguiti da esercizi con pesi moderati o leggeri.
•            Circa 8-10 ripetizioni per gli esercizi e quando si allenano le gambe, inserite i carichi pesanti e fate circa 6 ripetizioni per 3 serie con pesi leggeri o moderati.
•            Eseguire esercizi cardio per 3 giorni alla settimana per 15-30 minuti

ENDOMORFO

Questa è la tipica forma tonda e a pera. L’accumulo di grassi avviene in tutto il corpo, soprattutto nelle braccia e nelle gambe. Per questa tipologia, è più semplice mettere su peso che muscoli. Vediamo quali sono gli esercizi giusti:

•            Allenamenti total body con movimenti composti per bruciare il massimo delle calorie; un mix di allenamento a corpo libero e anche con i pesi, ma moderato.
•            Evitate sollevamento pesi con molto carico con poche ripetizioni
•            Circa 8-12 ripetizioni e 3-5 serie per la parte superiore del corpo e 12-18 ripetizioni per la parte inferiore.

Esercizi cardio:

•            3 volte alla settimana per 20-30 minuti nella propria zona di frequenza cardiaca
•            Scegliere esercizi a basso impatto come nuoto, ciclismo, escursionismo, camminata, ellittica e che non sforzino soprattutto le ginocchia.

Con le indicazioni che vi ho dato sarà più facile trovare l’allenamento adatto al proprio corpo. Per alcune tipologie vi dico che ci vorrà più tempo che per altre, ma con il tempo e la costanza i risultati arriveranno!